Người tập gym, tập thể hình nên ăn gì sau khi tập

15/09/2021 00:00

Với những bạn đang trong chế độ tập luyện thì bữa ăn sau khi tập luôn quan trọng bởi chúng giúp phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển. Vậy thực phẩm nào nên có trong khẩu phần ăn của bạn sau khi tập?

Trứng

Một quả trứng trung bình chứa 6.3 Protein và 70 Calories, đồng thời chúng cũng cung cấp Vitamin D cho cơ thể.Tuy nhiên lòng đỏ trứng chứa nhiều Cholesterol nên tốt nhất bạn chỉ ăn tối đa 1 lòng đỏ trứng/ ngày. Nên ăn lòng trắng trứng nhiều hơn bởi chúng chứa nhiều Protein nhưng lại có lượng Calo và chất béo thấp, giúp tăng cơ. Trứng chứa nhiều Protein nhưng lại có lượng Calo và chất béo thấp, giúp tăng cơ.

Hạt quinoa

Với hàm lượng Protein và chất xơ cao hơn cả gạo lứt, hạt quinoa là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt giúp các cơ phục hồi

đồng thời kích thích cơ bắp phát triển. hạt quinoa là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt giúp các cơ phục hồi

Trái cây

Trái cây cần thiết cho người tập gym nhưng không phải bất cứ loại trái cây nào cũng có thể giúp phục hồi và tăng cơ. Bạn nên chọn những loại trái cây sau đây dùng sau khi tập: Cam, việt quất, thơm, kiwi, chuối là những loại trái cây nên dùng sau khi tập

Cá hồi

Hàm lượng Protein cao cũng như Omega-3có trong cá hồi giúp phục hồi, kháng viêm, cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn. Cá hồi giúp cơ thể phục hồi và kháng viêm

Khoai lang

Khoai lang cung cấp Carb tiêu hóa chậm, giúp cơ thể ít hấp thụ Calo, đồng thời chúng còn là nguồn cung cấp Vitamin, Khoáng chất như Kali, Magie… tuyệt vời. Khoai lang là nguồn cung cấp Vitamin, Khoáng chất

Thông tin tham khảo: Dù bổ sung các loại thực phẩm khác nhau giúp phục hồi cơ và kích thích cơ phát triển, thì bạn cũng đừng quên một ly nước sau khi tập tránh tình trạng cơ thể mất nước.

(0) Bình luận

Xếp theo: