1 Xoay vai
Xoay vaiGiữ 2 tay đặt áp sát hai bên hông, dồn lực đẩy ở tay và vai để nâng vai xoay tròn về phía sau. Thực hiện xoay tròn vai về phía sau 15 lần/lượt, xoay liên tiếp 3 lượt.2 Gập tay sau vai
Gập tay sau vaiTrước tiên bạn giơ tay lên phía sau đầu, tay song song mặt đất và lòng bàn tay đan vào nhau hướng vào bên trong, giữ tư thế hóp bụng. Thực hiện gập tay về phía trước 20 mươi lần/lượt, gập liên tiếp 3 lượt.Động tác này cần giữ biên độ gập tay vừa phải, thực hiện đều để tránh bị căng cơ.3 Nâng tay sau lưng
Nâng tay sau lưngỞ động tác tày bạn nắm tay lại, giữ thẳng cánh tay ở phía sau lưng và tiến hành nâng tay 20 lần/lượt, dừng nhẹ 10 giây ở mỗi lượt và thực hiện liên tiếp 3 lượt.Giữ tư thế nâng cánh tay ở mức cao nhất có thể là yêu cầu quan trọng nhất của động tác này. Đây là động tác giúp hỗ trợ điều chỉnh góc vuông cho vai, đồng thời còn giúp chỉnh dáng lưng thẳng, loại bỏ mỡ thừa trên lưng, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn vóc dáng.4 Vươn cánh tay
Vươn cánh tayBạn thực hiện nâng cánh tay lên xuống nhẹ nhàng, tư thế tay luôn thẳng và nâng - duỗi tay ở biên độ rộng nhất. Tiến hành động tác 15 lần/lượt và 3 lượt liên tiếp. Động tác này sẽ giúp đường cổ được kéo dài, cải thiện tư thế lưng hiệu quả.Trên đây là những động tác giúp cải thiện đôi vai thon gọn, săn chắc và ngày càng gợi cảm mà Báo Đắk Nông muốn gợi ý đến bạn. Chúc bạn thực hiện thành công nhé!Chọn mua rau củ nấm tươi ngon tại Báo Đắk Nông để bổ sung vào thực đơn giảm cân: