Sau một cái Tết ấm no, thân hình nàng hơi "phì nhiêu", thử ngay một vài tips siết cân để có thân hình thon thả từ Báo Đắk Nông trong bài viết dưới đây.
Tết rồi lỡ ăn nhiều nên tăng cân, nàng lo lắng tìm cách lấy lại vóc dáng sau Tết. Ngoài việc chăm chỉ luyện tập thì một
chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng. Cùng Báo Đắk Nông bỏ túi các tips siết cân sau Tết dưới đây.
1 Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho
cơ thể hoạt động hiệu quả suốt ngày dài. Năng lượng nạp vào buổi sáng
chiếm khoảng 25 - 30% tổng năng lượng cần thiết cho cả ngày.Chọn
thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo cho bữa sáng sẽ giúp bạn có
đủ năng lượng để hoạt động,
thúc đẩy quá trình trao đổi chất và
tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.
Không bỏ bữa sáng2 Ưu tiên thực phẩm hấp, luộc
Để
giảm cân hiệu quả, hãy
hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ và ưu tiên các món canh, luộc, hấp. Cách chế biến này giúp
giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm, đồng thời
giảm lượng calo nạp vào cơ thể.Bên cạnh đó, bạn nên
ăn nhiều rau củ trước bữa ăn chính. Rau củ chứa
nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp nhiều
vitamin và
khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Ưu tiên thực phẩm hấp, luộc
3 Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ không chỉ là một thói quen tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho
sức khỏe và vóc dáng của bạn. Khi ăn chậm nhai kỹ, bạn sẽ
có thời gian để cảm nhận hương vị thức ăn và
nhận biết khi nào cơ thể đã no.Nhai kỹ thức ăn giúp
nghiền nhỏ thức ăn, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Dạ dày sẽ
không phải co bóp nhiều, giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày như trào ngược axit, đầy hơi, khó tiêu.Nước bọt tiết ra khi nhai thức ăn có chứa các enzyme giúp
phân hủy thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Nhai kỹ giúp thức ăn được trộn đều với nước bọt, tăng cường hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn
tập trung vào thức ăn, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.Ăn chậm, nhai kỹ4 Ăn rau trước bữa ăn
Bắt đầu bữa ăn với rau củ quả sẽ
giúp bạn no nhanh hơn, từ đó hạn chế lượng thịt, đồ ăn dầu mỡ nạp vào cơ thể. Việc này góp phần
kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.Rau
cung cấp chất xơ dồi dào, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng và êm ái hơn. Chất xơ cũng hỗ trợ bài tiết incretin - hormone tiêu hóa, giúp
thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Nhờ vậy,
cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và lượng đường trong máu được kiểm soát hiệu quả.Ăn rau trước bữa ăn5 Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì 3 bữa chính truyền thống, hãy thử
chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày, cách nhau 2-3 tiếng. Đây là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.Chia nhỏ bữa ăn giúp
cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể,thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ vậy,
lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng, dẫn đến giảm cân.Ăn nhiều bữa nhỏ giúp bạn
luôn cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn và tránh việc nạp quá nhiều calo trong một bữa.Chia nhỏ bữa ăn giúp
duy trì lượng đường huyết ổn định, tránh tình trạng tăng giảm đột ngột, ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình giảm cân.
Chia nhỏ bữa ănTrên đây là một số tips giảm cân sau Tết, không cần tập luyện mà Báo Đắk Nông đã tổng hợp. Nếu muốn nhanh và khoẻ mạnh hơn thì nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hằng ngày nhé!