Kinh nghiệm chạy bộ của runners Đắk Nông

Vận động viên (VĐV) có thể tham gia các cự ly 5km, 10km hoặc 21km rồi nâng lên đường chạy dài 42km trong marathon. Trong đó, cự ly chạy 5km phù hợp với những người mới chạy bộ. Khoảng cách chạy này được rất nhiều người tham gia, hay thường gặp ở các giải chạy cộng đồng. Đối với các giải chạy bộ hiện nay thường quy định VĐV trên 12 tuổi được tham gia cự ly này.

Chị Huyền Trang ở tổ dân phố 3, phường Nghĩa Đức TP. Gia Nghĩa đến với bộ môn marathon gần 2 năm nay. Thời gian đầu, chị chọn cự ly 5km để thử sức khỏe, sau đó nâng lên dần dần theo thời gian. Bởi cự ly 5km được xem là bước đệm lý tưởng trong các cự ly chạy marathon. Khoảng cách này không quá dài, giúp người mới làm quen với nhịp độ chạy mà không cảm thấy áp lực về thể lực hay thời gian.

Việc hoàn thành cự ly này thường chỉ mất khoảng 20 đến 45 phút, tùy vào tốc độ và khả năng của từng người. Đây cũng là cự ly thường xuyên xuất hiện trong các sự kiện chạy bộ cộng đồng, khuyến khích người tham gia trải nghiệm và tận hưởng niềm vui chạy bộ.

Chị Huyền Trang chia sẻ: "Cự ly 5km không chỉ dễ tiếp cận mà còn giúp người mới tập chạy cải thiện dần sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và kiểm soát hơi thở. Với những người chưa từng chạy bộ, cự ly này là cơ hội để thử thách bản thân mà không lo ngại bị kiệt sức. Khi đã quen với cự ly 5km, bạn có thể chuyển sang thử sức với các cự ly chạy marathon khác như 10km hoặc 21km. Những cự ly này đòi hỏi sự cải thiện về sức bền và tốc độ, nhưng nếu đã xây dựng được thói quen luyện tập từ cự ly 5km, bạn sẽ dễ dàng thích nghi".

Còn anh Nguyễn Đức Hòa, Phó Chủ nhiệm, Trưởng Ban Truyền thông CLB Đắk Nông Runners cho biết: "Đối với bộ môn chạy bộ, ở tất cả các cự ly khối lượng luyện tập, bài tập bổ trợ là vô cùng quan trọng. Khối lượng đó là tổng số km chạy/tuần, thông thường trung bình khoảng 64km/tuần và sẽ được nâng dần lên 80-100km, trên 100km đối với các cự ly dài như marathon. Khối lượng luyện tập/tuần sẽ được giảm dần (theo giáo án HLV) khi VĐV chuẩn bị thi đấu, nhằm đạt được điểm rơi phong độ, thể lực cao nhất. Bên cạnh đó là các bài tập bổ trợ như tập gym, bơi lội, đạp xe,… để gia tăng sức mạnh các khối cơ"...

Theo kinh nghiệm của chị Nguyễn Thị Ngọc Lan, HLV môn điền kinh thuộc Trung tâm Huấn luyện và Thi đấu TDTT tỉnh Đắk Nông thì những người mới tham gia chạy marathon nên bắt đầu với cự ly 5km trước khi tiến đến những cự ly dài hơn như 10km, 21km hay 42km. Lý do là vì cự ly 5km mang đến sự khởi đầu nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng thể lực của người mới tập, đồng thời giúp họ xây dựng nền tảng sức khỏe và thói quen luyện tập đều đặn. Mỗi cự ly đều có những thử thách nhất định nên các runners phải hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân để chọn cho mình những cự ly phù hợp.

Mặt khác, hiện nay, các giải chạy dành cho trẻ em dưới 12 ngày càng được chú ý nhiều hơn. Nhiều đường chạy Kids Run được triển khai trong thời gian qua ở Việt Nam dành cho 5 nhóm độ tuổi: dưới 6 tuổi, 6-7 tuổi, 8-9 tuổi, 10-11 tuổi và 12-14 tuổi. Trong đó, quãng đường tối đa cho cự ly Kids Run được thiết lập từ 2 đến 3km.

Trẻ em mới tập chạy hoặc tham gia chạy các giải phong trào mà không có sự tập luyện thường xuyên được khuyên không nên chạy cự ly dài quá 5km. Nguyên nhân đầu tiên là sốc nhiệt, thường xảy ra với trẻ em vì khả năng điều nhiệt của trẻ kém, nguyên nhân thứ 2 nằm ở việc trong giai đoạn này, trẻ em đang ở quá trình phát triển mạnh. Hệ thống cơ, dây chằng và sụn khớp chưa hoàn chỉnh. Chính vì vậy, trừ việc tập luyện chuyên nghiệp, trẻ em nên chạy bộ ở cự ly vừa phải.

Đắk Nông Marathon 2025 - Chinh phục Nam Tây Nguyên do Báo Đắk Nông chủ trì phối hợp Công ty Cổ phần phát triển truyền thông Vietpro và Cộng đồng 5h30 – Vui khỏe mỗi ngày, Sở Văn hóa – Thể thao & Du lịch tỉnh Đắk Nông tổ chức tại TP. Gia Nghĩa, tỉnh Đắk Nông, từ ngày 31/5 đến 1/6/2025.

Đây là giải marathon đầu tiên tại tỉnh Đắk Nông. Giải đấu có quy mô 4.000 vận động viên với các cự ly 2km (Kids run); 5km, 10km, 21km, 42km.

Đăng ký tham gia giải tại: https://actiup.net/vi/event/dak-nong-marathon-2025 với mã QR

Mời bạn đọc vào link https://baodaknong.vn/dang-ky-de-trai-nghiem-dak-nong-marathon-2025-chinh-phuc-nam-tay-nguyen-242602.html xem hướng dẫn cách mua BIB tham gia giải.