Giảm cân thành công giúp bạn tự tin hơn. Có nhiều phương pháp giảm cân, hôm nay Báo Đắk Nông giới thiệu đến bạn quy tắc ăn ngược để giữ hình thể cân đối nhé!
Sau khi giảm cân thành công, nếu không có
chế độ ăn uống hợp lý sẽ rất dễ tăng cân trở lại. Một trong những phương pháp giữ cân hiệu quả là quy tắc ăn ngược. Cùng Báo Đắk Nông tìm hiểu về quy tắc ăn ngược này nhé!
1 Uống nước trước khi ăn
Uống
nước trước khi ăn có thể
giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn đã ăn ít
calo hơn 13% so với những người không uống nước.Ngoài ra, nước
làm loãng thức ăn và giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.Hơn thế nữa, uống đủ nước giúp
giữ cho máu loãng và ngăn ngừa hình thành cục máu đông, nước
vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, từ đó giúp
tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.Nếu
cảm thấy khát trong bữa ăn,
thay vì uống nước hãy uống sữa chua. Cách làm này sẽ giúp cơ thể giải khát mà không cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.
Uống nước trước khi ăn2 Ăn trái câu đầu bữa ăn
Như bình thường, người ta thường để
trái cây là món tráng miệng sau cùng. Tuy nhiên,
ăn trái cây 1 giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo, tiêu hóa hiệu quả.Trái cây giúp bạn
giảm cảm giác thèm ăn, chứa nhiều chất xơ làm bạn thấy no lâu. Ngoài ra trái cây cũng
kiểm soát cân nặng vì chứa ít calo và giàu dinh dưỡng.Mặt khác, trái cây cũng giúp
cải thiện tiêu hoá vì chứa nhiều
chất xơ hoà tan, kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa
táo bón.Trái cây cũng chứa nhiều
vitamin
và
khoáng chất, giúp
tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ăn trái câu đầu bữa ăn3 Chọn món rau để ăn trước thịt, cá và tinh bột.
Ăn rau trước tiên trong bữa ăn là một
thói quen tốt cho sức khỏe,
hỗ trợ giảm cân.Rau chứa
nhiều chất xơ, ít calo, giàu dinh dưỡng giúp bạn
cảm thấy no lâu hơn, ăn ít hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.Ăn rau trước khi tiêu thụ
thịt,
cá hay tinh bột cũng làm
giảm lượng đường trong máu, cải thiện đường huyết.Chọn món rau để ăn trước thịt, cá và tinh bột.4 Ăn chất đạm vào giữa bữa ăn
Protein (chất đạm) giúp bạn
cảm thấy no lâu và làm giảm hormone đói, ngoài ra còn có khả năng
xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày gồm
cá, thịt nạc, đậu, phô mai, các loại hạt…Chất đạm là
thành phần chính của cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.Ăn chất đạm vào giữa bữa ăn5 Ăn tinh bột cuối bữa ăn
Lúc này bạn
đã no tương đối rồi nên sẽ không nạp được nhiều tinh bột vào cơ thể nữa. Bạn hoàn toàn
có thể gộp bước 4 và bước 5, kết hợp ăn cùng thịt, cá,…Bạn nên chọn các loại
tinh bột lành mạnh như
gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, bắp, khoai… để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn tinh bột cuối bữa ănĐể giảm cân và giữ cân hiệu quả, ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, bạn cũng nên tăng cường các bài tập thể dục, yoga, các bài tập cardio đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể nữa nhé! Chúc bạn thành công!