Giảm cân ăn Tết bằng phương pháp 90 - 30 - 50

21/12/2023 12:00

Tết sắp đến, cùng Báo Đắk Nông thử ngay phương pháp 90 - 30 - 50, có thể giảm đến 6 kg. Ăn Tết dáng xinh, tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

ADQuảng cáo

Phương pháp 90 - 30 - 50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm đến 6kg, cho vóc dáng đẹp đón Tết.

1 Phương pháp 90 - 30 - 50 là gì?

Phương pháp 90-30-50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo phương pháp này, người ăn kiêng sẽ tiêu thụ 90% calo từ protein, 30% calo từ chất xơ và 50% calo từ chất béo lành mạnh.Phương pháp 90 - 30 - 50 là gì?Phương pháp 90 - 30 - 50 là gì?

2 Lợi ích của phương pháp 90 - 30 - 50

Phương pháp 90-30-50 có một số lợi ích như:

  • Giúpgiảm cân hiệu quả.
  • Giúp xây dựng và giữ cơ bắp.
  • Cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
  • Giảm cholesterol.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu.
Lợi ích của phương pháp 90 - 30 - 50
Lợi ích của phương pháp 90 - 30 - 50

3 Nhược điểm của phương pháp 90 - 30 - 50

Phương pháp 90-30-50 cũng có một số nhược điểm như:

  • Có thể khó áp dụng cho những người có chế độ ăn uống hạn chế.
  • Có thể tốn kém nếu bạn phải mua các loại thực phẩm lành mạnh.
Nhược điểm của phương pháp 90 - 30 - 50
Nhược điểm của phương pháp 90 - 30 - 50

4 Lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 - 30 - 50

Khi áp dụng phương pháp 90 - 30 - 50, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
  • Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
  • Hãy ăn uống đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
ADQuảng cáo
Lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 - 30 - 50
Lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 - 30 - 50

5 Một số ví dụ thực phẩm phù hợp với phương pháp 90 - 30 - 50

Protein

  • Thịt nạc:Thịt gà, thịt bò, thịt lợn
  • Cá:Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
  • Trứng
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Các loại đậu:Đậu đen, đậu lăng, đậu xanh
Protein
Protein

Chất xơ

  • Trái cây:Táo, chuối, ổi, cam, bưởi
  • Rau:Rau xanh, rau củ quả
  • Ngũ cốc nguyên hạt:Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám
Chất xơ
Chất xơ

Chất béo lành mạnh

  • Dầu ô liu
  • Dầu hạt lanh
  • Các loại hạt:Hạt óc chó, hạt điều, hạt chia
  • Quả hạch: Quả óc chó, quả hạnh nhân, quả hồ trăn
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh

Trên đây là một số thông tin về phương pháp ăn kiêng 90 - 30 - 50 mà Báo Đắk Nông đã tổng hợp. Ăn kiêng và kết hợp luyện tập đều đặn để thân khoẻ, dáng thon đón Tết nhé!

ADQuảng cáo
ADQuảng cáo
(0) Bình luận
Nổi bật
Đừng bỏ lỡ
Giảm cân ăn Tết bằng phương pháp 90 - 30 - 50
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO