Cutting là gì? Thực đơn và cách cutting giảm mỡ đạt hiệu quả

1 Cutting là gì?

2 Đặc điểm chính của phương pháp Cutting

Giảm lượng calo nạp vào

Tăng cường hoạt động thể chất

3 Lợi ích của phương pháp Cutting

3 Ai nên cutting và khi nào nên cutting?

Ai nên cutting?

• Nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 20%.
• Nữ giới có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 30%.

• Sau khi đã tăng cơ bắp (bulking) thành công.
• Chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình hoặc thể thao.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,...
• Tăng cường sức khỏe tổng thể.

Khi nào nên cutting?

4 Gợi ý thực đơn cutting giảm mỡ hiệu quả

• Yến mạch nấu với sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt.
• Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và rau xanh.
• Sinh tố protein với trái cây, rau xanh và sữa chua Hy Lạp.

• Salad ức gà nướng với rau củ và dầu oliu.
• Cá hồi áp chảo với khoai lang nướng và bông cải xanh hấp.
• Thịt bò xào nấm và ớt chuông ăn kèm cơm gạo lứt.

• Tôm hấp với rau củ luộc.
• Canh bí đỏ nấu thịt nạc.
• Salad cá ngừ với rau bina và cà chua.

• Trái cây tươi.
• Sữa chua Hy Lạp.
• Các loại hạt.

5 Cách tập luyện theo phương pháp Cutting

• Tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Các bài tập cardio hiệu quả: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,...

• Tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần.
• Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

6 Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp Cutting

• Cắt giảm calo một cách khoa học, không nên cắt giảm quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bổ sung đủ protein để giữ gìn cơ bắp.
• Tập luyện sức mạnh thường xuyên.
• Uống đủ nước.
• Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh phương pháp cho phù hợp.