"Dị nhân" Nguyễn Văn Long tư vấn kỹ thuật cho Câu lạc bộ Đắk Nông Runners

Tại buổi giao lưu, ông Nguyễn Văn Long nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động, kiểm soát nhịp thở và duy trì thói quen tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu khi chạy bộ. Ông Long trực tiếp hướng dẫn các thành viên trong câu lạc bộ cách thực hiện đúng kỹ thuật.

Theo ông Nguyễn Văn Long, nhiều người thường cho rằng chạy bộ là môn thể thao đơn giản, có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, người chạy cần thực hiện đầy đủ các bước khởi động trước khi bắt đầu.

Việc làm nóng cơ thể giúp kích hoạt các nhóm cơ, tăng độ linh hoạt của xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương như bong gân hoặc trật khớp. Một số bài tập khởi động đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm chạy bước nhỏ, kéo giãn cơ bắp, xoay khớp cổ chân, cổ tay và vai. Nếu không khởi động kỹ, cơ thể sẽ bị căng cứng, dễ dẫn đến đau nhức sau khi chạy và ảnh hưởng đến các buổi tập tiếp theo.

Sau khi hoàn thành quãng đường chạy, nhiều người có thói quen dừng lại ngay lập tức. Tuy nhiên, theo ông Long, việc giảm dần tốc độ rồi đi bộ nhẹ nhàng là rất quan trọng để cơ thể thích nghi và trở về trạng thái bình thường.

Sau khi đi bộ một đoạn, người chạy nên thực hiện một số động tác thư giãn tay, chân, kéo giãn cơ bắp và điều hòa nhịp thở. Điều này giúp giảm nguy cơ chuột rút, căng cơ và đảm bảo phục hồi thể lực nhanh chóng.

Theo ông Nguyễn Văn Long, sáng sớm trước bữa ăn sáng là thời điểm lý tưởng để tập luyện. Lúc này, cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

“Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương, người tập cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản như khởi động đúng cách, kiểm soát nhịp thở, hạ nhiệt sau khi chạy và duy trì thời gian tập luyện hợp lý. Đối với những ai đam mê chinh phục các cự ly dài như marathon, việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau sẽ giúp nâng cao thành tích và sức bền”, ông Nguyễn Văn Long cho biết thêm.

Buổi giao lưu với ông Nguyễn Văn Long đã mang đến nhiều kiến thức bổ ích cho các thành viên trong Câu lạc bộ Đắk Nông Runners. Thông qua hoạt động này góp phần lan tỏa tinh thần thể thao và chuẩn bị tốt cho giải chạy Đắk Nông Marathon 2025 – Chinh phục Nam Tây Nguyên do Báo Đắk Nông tổ chức diễn ra từ ngày 31/5 đến ngày 1/6.

Đắk Nông Marathon 2025 “Chinh phục Nam Tây Nguyên” do Báo Đắk Nông chủ trì phối hợp Công ty Cổ phần phát triển truyền thông Vietpro và Cộng đồng 5h30 – Vui khỏe mỗi ngày, Sở Văn hóa – Thể thao & Du lịch tỉnh Đắk Nông tổ chức tại TP. Gia Nghĩa, tỉnh Đắk Nông, từ ngày 31/5 đến 1/6/2025.

Đây là giải Marathon đầu tiên tại tỉnh Đắk Nông. Giải đấu có quy mô 4.000 vận động viên với các cự ly 2km (Kids run); 5km, 10km, 21km, 42km; diễn ra tại thành phố Gia Nghĩa, tỉnh Đắk Nông vào ngày 31/5/2025 – 11/6/2025.

Cổng đăng ký được mở bán vé đến hết ngày 15/5/2025 và có thể đóng sớm hơn khi đạt số lượng người tham gia. Đăng ký tham gia giải tại: https://actiup.net/vi/event/dak-nong-marathon-2025 với mã QR

Mời bạn đọc vào link https://baodaknong.vn/dang-ky-de-trai-nghiem-dak-nong-marathon-2025-chinh-phuc-nam-tay-nguyen-242602.html xem hướng dẫn cách mua BIB tham gia giải.

Nguyễn Nam