Khám phá tips giữ gìn vóc dáng cho nàng lười vận động

1 Đi cầu thang bộ

2 Cardio thực chiến từ việc nhà

3 Cải thiện tư thế

4 Vận động không chỉ là đến phòng tập gym

5 Vận động ngay tại giường

• Siết cơ bụng: Để hai chiếc gối ở chân giường, nằm thẳng, lưng áp sát mặt giường và để hai chân lên gối. Sau đó bạn khoanh tay trước ngực, từ từ siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên hướng về phía bàn chân. Từ từ thở ra rồi tiếp tục hít sâu đưa cơ thể hạ xuống. Thực hiện 5 lần.
• Kim cương đảo ngược: Tương tự như động tác siết cơ bụng, hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Hai bàn chân áp sát vào nhau, mở đầu gối sang hai phía tạo hình dáng như viên kim cương. Ấn lòng bàn tay xuống ga giường, từ từ nâng chân lên cao, hít thở đều, rồi đưa hông trở lại giường. Thực hiện 5 lần.
• Tư thế cắt kéo: Nằm xuống, đặt hai tay trên đầu và giữ thẳng hai chân. Nâng chân phải và tay trái lên cho chạm vào nhau rồi từ từ thả ra và ngược lại. Thực hiện 5 lần.
• Plank: Vào tư thế chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay. Dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân, chỉnh khuỷu tay sao cho dưới vai. Đầu, sống lưng tạo thành đường thẳng đến gót chân. Giữ tư thế trong vòng 20 giây, xong nghỉ trong 30 giây. Thực hiện 3 lần.
• Siết cơ mông: Đặt hai bàn tay và đầu gối chống lên giường. Hít sâu, giữ thăng bằng, lấy nhịp co đầu gối chạm nhẹ vào cùi chỏ. Sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau tạo thành đường thẳng đến mũi bàn chân. Hít sâu, thả lỏng, từ từ cong đầu gối lại và đưa lên vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hiện mỗi lượt trong 30 giây, lặp lại 5 lần.

6 Chú ý đến chế độ dinh dưỡng